新生活が始まり、はじめてのひとり暮らしで朝から自炊する時間がない。でもコンビニ朝ごはんは太るんじゃないかと心配。ちゃんと栄養が摂れるのか心配。
そんなあなたに知ってもらいたい、わたしがコンビニ朝ごはんをおすすめする理由。
太らないためにも朝ごはんは食べるべき？食べるメリット３つ！
「朝ごはんを食べる時間がない」「朝はお腹が空かない」という理由で、朝ごはんを抜く方も珍しくないでしょう。
朝ごはんを抜いてはいけないというのは、ただのアドバイスだと思うかもしれません。
でも、朝ごはんを食べることで、つぎのようなメリットが期待できます。
メリットその１．朝ごはんでエネルギー補給！
朝を乗り切るには十分な燃料が必要ですよね?
朝ごはんを摂ることは、一日のエネルギーを補給し、活動的に過ごすために必要です。
ごはんなどの主食には脳のエネルギー源になるブドウ糖が多く含まれているので、朝から勉強や仕事に集中できるのです。
朝ごはんは一日を活動的にイキイキと過ごすための大事なスイッチになります。
毎朝ちゃんと朝ご飯を食べて１日のスタートをカラダに知らせるスイッチを入れましょう。
メリットその2．新陳代謝を促進してカロリー消費！
朝ごはんが新陳代謝を促進し、1 日を通してより多くのカロリーを消費するのをご存じですか？
朝ごはんを抜くと入ってくるカロリーを消費するのではなく、保存する必要があるというメッセージが体に届いてしまいます。
痩せやすいカラダ作りのためにも朝ごはんはおすすめです。
メリットその3. 胃を活発にして快腸！
便秘にも効果あり？
胃を活発にして腸を刺激することによって朝から排便できるようになり、快腸になります。
低カロリーで栄養満点のヘルシーな朝食をとることが可能！
コンビニのご飯＝太りやすいというイメージがあるかもしれませんが、近年は、ヘルシーかつ美味しい商品がどんどん増えつつあるコンビニのご飯。
たんぱく質や食物繊維が豊富でダイエットにもうれしいメニューもたくさん出回っていますね。
選び方さえ気をつければ、低カロリーで栄養満点のヘルシーな朝ごはんをとることができますよ。
栄養表示を見る習慣をつけましょう
できれば、炭水化物（糖質）、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維など、万遍なく摂るのが理想的ではありますが、１日のトータルで考えましょう。
エネルギーは大体500kcalを目安にするといいでしょう。
注意点
※お弁当を買う場合はしっかりと栄養素とカロリーをチェックしましょう。
いくら和食でも、名前がヘルシーでも、カロリーが1000kcal近いものもありますよ。
コンビニ朝ごはんの賢い選び方は？
白いパン＜茶色いパン＜白いご飯＜玄米や雑穀米
パンよりはやはりおにぎりなど米を使ったものがおすすめ！
根菜たっぷりのお味噌汁＋玄米おにぎりはベストな組み合わせですね。
結局、おすすめはおにぎりだけですか？
和食がいいのはわかりました。
でも毎日だと飽きると思うんですが・・・。
そんな声が聞こえてきそうですね。
はい、そんなときには、ビタミンたっぷりスムージー＋ゆで卵＋低糖質パンなんてのもおすすめです。
太りにくいコンビニ朝ごはんメニュー
- 玄米のおにぎり
- 全粒粉パン
- サラダチキン
- ゆで卵
- 野菜入りスープ
- ヨーグルト
- フルーツ
などをうまく組み合わせていきましょう。
食欲がない、食べる時間もないときは？
朝に食欲がわかないときや食べる時間すらないときは、フルーツや野菜ジュース、牛乳等、口にしやすいものを選ぶのがおすすめです。
そんなときのために、野菜ジュースやカップスープなど保存ができるものは常備しておくのというのも賢い方法です。
忙しい朝こそコンビニ朝ごはんを利用したほうがいい！
とは言っても、朝はとにかく時間がない。ギリギリまで寝ていたい。
そんな方は、前の日にコンビニで買ってきておけば、それでOK！
時間がないのに朝、買いに行ってはいけません。
特に決断力のないあなた！迷い過ぎて遅刻しますよっ！
（わたしは昔お弁当選びに毎日15分くらいかかってしまっていました。お気を付けくださいませ）
コンビニ朝ごはんでも太らない：まとめ
以上、朝ごはんの重要性とコンビニ朝ごはんの利点についてご紹介しましたが、いかがでしたか？
コンビニご飯は太るという人もいますが、コンビニの朝ごはんでも食べた方が太らないことはご理解いただけたと思います。
低カロリーで栄養満点のヘルシーな朝食をとることが可能です！
これで少しは安心して新生活をコンビニ朝ごはんで始めることができるのではないでしょうか？
健康な生活を送るために、朝ごはんを食べる習慣を身につけましょう！
組み合わせは無限大∞です。
QOLも爆上がりです！
次回はコンビニ朝ごはんでおすすめの組み合わせメニューについて書きたいと思います。
楽しみにしていてくださいね♪
